조경복의 꿈실현 창의인성-세상에 카펫 깔지말고 신발을 사서 신어라!

책 --마음의 힘--Mind Power

181.3 보 17 생각이 습관을 바꾸는 마인드 파워 트레이닝

제임스 보그 지음/정향 옮김, Change your thinking, Change your life

당신은 생각하는 대로 된다--하루 평균 6~8만 가지 생각

생각은 성공의 원동력이 될수고 있고 걸림돌이 될 수도 있다.

삶을 변화시키고 싶다면 먼저 생각을 바꿔야한다.

생각은 어쩌다 생기는 것이 아니다. 당신이 하는 것이다.

생각은 되는 것이 아나라 하는 것이다.

생각은 생각일 뿐 우리를 해치지 않는다.

 

한 번에 한 가지 생각만 할 수 있다.

생각의 과정을 관찰하라.

사고 없이 생각을 느끼는 것은 불가능하다.

당신의 생각을 모두 믿어서는 안된다.

당신에게 격려하는 말을하고 당신의 기분을 바꾸도록하라.

 

꼬리표 달기--나는/ 저 사람은 이런 사람이야--

개인화--나 때문이야--

자기비난--내가 책임져야해--

과장 및 여과--온통 나쁜 일 뿐이야--

흑백 논리---이렇게 안하면 완전 망한 거야

비극화--난 아마 샐패하고 말거야

감정적 추론---이래서 그런 거겠지?

마음 읽기--그 사람은 이런 생각을 하고 있겠지?

지레짐작하기---분명 그럴거야

슬라딩 도어즈--이랬더라면 이랬을텐데

당신의 내적 비판

 

왜곡된 사고/생각을 알아보는 방법

1.이것의 근거를 의견에 두고 있는가? 사실에 두고 있는가?

2.사고하기 귀찮아서 이런 사고 유형에 멈춰 있능 것은 아닌가?

3.정말로 고거에 일어난 일고 지금의 일 사이에 연관성이 있ㄲ는다?

4.내 잘못 생각하고 있을 가능성은 없는가?

5.어떻게 그것을 확신할 수 있는다?

6.나의추측은 무럿인가?

7.나의 사고방식을 뒷받침할 만한 예가 있는가?

8.그렇다면 그것은 이 상황과 관련이 있는가?

9.이 사고 유형이 나를 저지하고 있는가?

10.일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?

11.그 최악의 결과를 내가 극복할 수 있는가?

12.친구/친척/직장 동료는 아의관점에 대해 뭐라고 생각하겠는가?

13.그들은 뭐라고 반박하는 말을 하겠는가?

14.누가 상황이 이렇게 되어야 한다고 말하는가?

15.내가 이렇게 믿고 있는 것은 무엇 때문인가?

16.증거는 무엇인가?

17.상황을 보는 다른 방법은 없는가?

18.내 잘못이 아닌 것에 대해 나를 비난하고 있지는 않은가?

19.지금과 비슷한 사고를 하고 있을 때 기분을 좋아지게 하는 생각이 무엇이었나?

20.성급하게 결론짓는 것은 아니가?

 

 사람은 세상 때문에 괴로은 것이 아니다.

세상을 바라보는 관점 때문에 괴로운 것이다. -에픽테토스 Epictetus AD 55-135

 우리의 감정과 행동을 결정한는 것은 우리 자신의 생각이다.

생각을 바꾸면 감정이 바뀐다.

그러면 행동이 바뀌고 삶이 바뀐다.

 현실은 존재하지 않는다.

지각만이 존재할 뿐이다.(당신은 당신의 지각으로 당신만의 현실을 창조한다.)

There is no such thing as reality only perception(you create your own reality through your perception)

생각을 조정하는 것은 믿음이다.

자신의 생각을 의심하라

 

 스트레스---업무 스트레스--재정 스트레스--양육 스트레스--인간관계 스트레스

세상 위에 카펫을 깔려고 하지 마라. 신발을 사서 신어라.---국소적 성질

Don't try to carpet the world.

Buy a pair of slippers.

 당신에게 무슨 일이 일어나느냐보다 당신에게 일어나는 일을 어떻게 해석하느냐가 중요하다.

 스트레스 대처법

1.적응하라 Adapt

2.수용하라 Accept

3.피하라 Avoid

4.바꿔라 Alter

저항이 마음을 마비시킨다는 것을 기억하라.

수용은 마음을 자유롭게 해 준다.

늘 하던 것을 한다면

늘 얻던 것을 얻는다.

운동으로 마음을 치료하라

호흡으로 불안을 조절한다.

 

아는 만큼 행복하다---모든 지식은 기억과 다름 없다--암호화--저장--검색

기억의 진정한 기술은 집중의 기술이다.

기억은 테크닉이다

상상이 모든 것을 결정한다

상상력은 지식보다 훨씬 더 중요하다--알버트 아인슈타인

시각적으로 형상화하라

바로 지금 행복하라

인생에서 우리가 가장 낭비하고 있는 것은 자신의 인생이다.

 할 수 있다고 생각하면 당신은 무엇이든 할 수 있다.